Fitness und Ernährung funktionieren gewissermaßen als Einheit. Denn nur die richtige Kombination führt zum optimalen Ergebnis. Es gibt unzählige Fitness- und Ernährungsprogramme, einige werden gehypt andere eher nicht so – eine Wirkung erzielen dabei jedoch alle auf Ihre Weise. Allerdings verfolgt jeder verschiedene Ziele in unterschiedlichen Zeiträumen. Um erfolgreich trainieren zu können, haben wir für NLAs ein spezielles Trainingsprogramm zusammengestellt.
Für den perfekten Trainingserfolg
Ein spezielles Programm ist das sogenannte „The OPEX Basic Lifestyle Guidelines“ oder BLGs. Dabei handelt es sich um einen ganzheitlichen Ansatz, der die tägliche Flüssigkeits- und Nahrungsmittelzufuhr, die Schlafgewohnheiten, die Aktivitäten, die Selbstreflexion und das Stressmanagement berücksichtigt. Das rasante Tempo unserer Gesellschaft lenkt uns von den einfachen Dingen ab, nach denen sich unser Körper sehnt: Rhythmus, Bewegung, Ernährung.
Und das sind die OPEX Basic Lifestyle Guidelines:
- Arbeit und Ruhe sollten in einem angemessenen Verhältnis zueinanderstehen
- Sonne und Mond beeinflussen unser Energiemuster – wir benötigen Sonne und schlafen mit dem Mond
- tägliche Routinen sind wichtige Faktoren
- bewege dich jeden Tag – Durchblutung fördert die Erholung und die Heilung
- um einen guten zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, ist es unabdingbar, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und wieder aufzustehen
- genieße dein Essen, kaue richtig, lege dein Telefon beiseite und iss in Ruhe
Leitlinien für NLAs:
- trinke viel Wasser
- reduziere alle entzündungsfördernden Lebensmittel, alles, was GI-Störungen verursacht
- füge deinem Essen Knoblauch und Kurkuma hinzu
- achte auf scharfes Essen für deine Darmgesundheit
- trinke keinen Kaffee mehr nach 12.00 Uhr mittags
- variiere Proteine und Gemüse so oft wie möglich
- kaue dein Essen richtig, ungefähr 30 Kauvorgänge pro Bissen
- atme meditativ vor dem Schlafengehen und nach dem Aufstehen
- vermeide Stress und weniger blaues Licht vor dem Schlafengehen
- schlafe täglich von 22.00 Uhr – bis 6.00 Uhr in einem dunklen, kalten Raum
- versuche, so viel Sonne wie möglich zu bekommen
- dusche in den letzten 30 Sekunden kalt
Abschließend lässt sich noch sagen, dass es die kleinen Dinge sind, die zum maximalen Trainingserfolg beitragen, wie Gewohnheiten und Routinen. Gerade sie haben tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit und Fitness. Grundsätzlich ist es aber so, dass Training allein nicht ausreicht, sondern vielmehr ein Puzzleteil vom Großen und Ganzen ist.